rozpiętki czy wyciskanie

Witam. Co sądzicie o takim planie dla osoby srednio zaawansowanej?? Trening na mase. Zakończyłem redukcję z 1550kcal teraz stosuje 2600. W: 22 Staż: wcześniej półtora roku rok przerwy aktualnie 5miesiecy Klata: 100 Ramię :32 Udo 54 Talia 69 Biodra 77 Wzrost 165 Waga 57 Jestem po redukcji ponieważ miałem w biodrach 90cm... Ogólnie max na martwy [...]

Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]

WZORS 164 WAGA 70 STAZ 1ROK OBWUD RAMIENIA 39 TEDENCJ DO TYCIA NIE MA DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM PON KLATKA WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6 WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6 ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3 BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10 STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 [...]

[...] sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 2 Nogi: 3. Wioslowanie sztanga 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy dla ektomorfika, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x [...]

Prezentuje plan treningowy, który zamierzam robić w poniedzałek. Pozostałe dni zaprezentuje później, po analizie :p. trenuje roczek, i postanawiam zmienić cykl treningowy. Czy dobrze dobrane ćwiczenia i serie, trening typowo masowy. Czy tymi pompkami na poręczach nie "spale" trica, wyrzucić, czy zostawić Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]

witam wszystkich!mam 190 cm wzrostu i prawie 94 kg masy,mam zamiar dojść do 85 kg,czy wedłu Was jest w miare dobry taki plan??(po części na RZEŹBĘ ) posiadam sztange która moge regulować do 90 kg,2x hantle max do 9 kg(na sztuke),ławka,ławka skośna skorygujcie jesli jest coś zle...chyba :) chce pozbyć się oponki(brzuch) jeśli macie inny lepszy [...]

mam pytanie odnośne klatki mam problemy z dołem i środkiem klatki chciałem wykonywać taki trening rozpiętki na maszynie 2 serie po 20 ruchow na wstepne rozgrzanie mieśni i napompowanie wyciskanie na ławce skośnej 4 serie wyciskanie na ławce poziomej 3 serie wycislanie waśkim chwytem na ławce poziomej 3 serie rozpiętki hantlami 3 serie tu [...]

Witam! Podaj nizej moj trening. Poniedzialek barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 - wznosy sztangielek przod 3x10,tyl 3x10 - wznosy w opadzie tlowia na boki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -wypychanie na suwnicy 4x15 -prostowanie nog w siadzie 4x10 Sroda klatka: -wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,10,8 -dipsy 4x10 [...]

[...] olimpa 1250g poszła siła do 57 później za dłuuugi czas do 65 i koniec od paru miesięcy siła nie idzie mam plan na siłe wcześniej na mase aktualny na siłe wygląda tak: rozpiętki (hantelki) 6 kg na ręke 3 serie po 10 powt. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40kg 3 serie po 10 powt wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40kg 3 serie po 10 [...]

Zacząłem od niedawna trenowac klatke 2 razy w tygodniu i mam pytanie czy nie jest za dużo serii i czy moge takim planem jechac (moj staz 6 miesięcy) 1. -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 -rozpietki lawka skosna glowa w dol 4x10 -"pompki tylem" 6 x 8 2. -Rozpiętki na lawce poziomej 4x12 [...]

[...] doradzić czy plan jest dobry a co moze w nim zmienic. Poniedzialek 1. Klatka piersiowa. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie 10 powtorzeń -rozpiętki 3 serie 12 powtorzen -POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie po 8 powtórzeń 2. Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 8 powtórzen [...]

[...] coś zmienić. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Licze na was ;-) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe bez podporu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - przyciąganie wyciągu do klatki [...]

Chcial bym prosic o wasza rade czy zrobie na tym planie mase ? PONIEDZIALEK : Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 12-6 progresja 2.Wyciskanie na skosie 4x 12-6 progresja 3.Rozpietki 4x 10 4.Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-6 progresja 5.Unoszenie hantla zza głowy 6.Uginanie ramion na lawce WTOREK : Wolne ŚRODA : Plecy + Biceps [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]

Cześć Zacznę od tego że obecnie nie mam kiedy chodzić na siłownie. W domu posiadam tylko hantle. Na trening mam jakieś 20-30 min. Trenuje po powrocie z pracy ok 20:30 gdy już jestem zmęczony. Dlatego nacisk położyłem na intensywność. Trening każdej partii składa się z dwuch części: treningu siłowego oraz z fazy napompowywania mięśnia składnikami [...]

[...] 6 miesięcy nie zmieniam planu treningowego mięśni klatki piersiowej który wygląda tak : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny Trenuje całe ciało , tylko mam pytanie dotyczące treningu mięśni klatki piersiowej. Czy trenując już takim planem treningowym od 6 miesięcy nie [...]

[...] i chciałbym sie dowiedziec czy moze byc . mam 20 lat 172 cm i 65 kg Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 rozpiętki na skosie 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 Sroda plecy martwy ciąg 10,8,8 [...]

Witam mam zamiar zacząć trenowac na sile i mase.Mam problem z iloscia serii na klate. Szczegolnie chodzi mi o wyciskanie na plaskiej, kolega mowil mi ze mam robic cos takiego: Wyciskanie na plaskiej (Piramida) 4s-10pow, 4s-5pow, 2s-5pow,2s-1pow, 1s-1pow, W sumie na klate mam takie cwiczenia : Wyciskanie na plaskiej ???????12*9*6 lun ,,owa,, [...]